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補充高蛋白養肌肉 須兼攝醣類食物
許多人想要鍛鍊六塊肌或馬甲線，在運動或是重量訓練後會補充乳清蛋白或支鏈胺基酸來增加肌肉量，但完美的身型單靠高蛋白就能達成嗎？衛福部南投醫院營養師表示，蛋白質雖是構成肌肉主要的原料，但只補充高蛋白質而不攝取醣類食物，反而會使運動功效減半。
南投醫院黃淑敏營養師解釋在運動期間，消耗較多的能量其實是醣類，蛋白質僅提供少量的能量，當醣類所提供的能量不足時女用情趣娃娃，才會仰賴較多的蛋白質做為能量來源。而蛋白質是構成肌肉主要的原料，在長時間高強度的運動期間，人體肌肉組織中的蛋白質分解也會隨之增加，所以此時如果由飲食中提供足夠且完整的蛋白質，可以有效的促進肌肉生長。sex圖片
黃淑敏營養師表示，蛋白質進入人體必須轉換成小分子胺基酸才能被身體吸收，胺基酸多半是由肝臟代謝，但是支鏈型胺基酸是在肌肉中代謝，也因為這種特性，在長時間的耐力型運動時，當身體的醣類消耗殆盡，便開始消耗脂肪、蛋白質。而支鏈形胺基酸所提供的能量比率也會增高，可以避免大量運動時肌肉被分解。
而另一種民眾最喜愛補充的乳清蛋白，比酪蛋白容易消化吸收，可以很快速進入血液循環，讓身體蛋白質合成速率增加，就可以生成更多的肌肉組織；牛奶中主要的蛋白質為20%乳清蛋白及80%酪蛋白。
黃淑敏營養師指出，充足的醣類可以避免身體消耗蛋白質，讓蛋白質保留在體內不被消耗而更能合成肌肉組織。所以正確的運動飲食方式，應該是足夠醣類食物，適量的脂肪及蛋白質。
最重要的是，不能光只補充高蛋白。醣類及蛋白質食物可以刺激胰島素分泌，因此，運動後如果能同時補充醣類及蛋白質，也會促進蛋白質合成及肝醣儲存。
如果只有補充高蛋白質食物，而不攝取醣類食物，則可能使肝醣儲存減少，更有可能因為高蛋白食物相對油脂及熱量偏高，而使體脂肪增加，便會使運動功效減半。
營養師建議，當民眾想要健身運動時，最好能謹慎選擇適合自己的產品，並接受專業醫師及營養師的評估後再使用。
廖健富關鍵打 桃猿拋下封王藍彩帶
記者王怡日本少女按摩翔／桃園報導
中華職棒上半季冠軍聽牌的Lamigo桃猿，17日晚間在桃園棒球場迎戰中信兄弟，比賽延遲3小時開打但雙方仍打出精彩的一戰，桃猿廖健富在8局下敲出2分打點三壘打突破僵局，桃猿以3：1獲勝，Lamigo桃猿拿下隊史第11座季冠軍。
▲桃猿封王彩帶。（圖／記者王怡翔攝）
而中信投手艾迪頓7局被敲出3安打飆出7次三振同樣無失分，但用了104球後投完7局退場，優質先發無關勝敗。
8局下中信兄弟換上中繼投手江忠城，1出局後桃猿開路先鋒王柏融敲出安打上壘，林立再補上右外野安打，廖健富敲出中外野方向三壘安打，一舉打回2分突破平手僵局，陳俊秀右外野安打再拿1分，桃猿單局拿下3分，9局上桃猿推出陳禹勳救援，但被陳子豪敲出安打失1分，終場桃猿仍以3：1獲勝。
桃猿獲勝後全場拋下藍色封王彩帶，這是桃猿隊史第11座季冠軍，也是桃猿首次連3個半季拿下季冠軍，桃猿先拿下本季首張季後賽門票。
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